DUELO

El duelo es una experiencia dolorosa y difícil que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas y la respuesta natural ante ello es el duelo donde cada persona tiene su propia forma de sobrellevarlo. 

Se cree que el duelo surge de la ruptura de un vínculo, siendo una reacción natural ante la perdida de alguien querido, no todos lo experimentan con la misma intensidad, esto depende de muchos factores relacionados con la pérdida, como las circunstancias del deceso, el contexto social o familiar, la relación que se tenía con la persona, entre otras. 

Su duración puede variar, suele desaparecer de seis meses a un año después de que ha ocurrido el evento. Cuando los síntomas no desaparecen al final de este periodo, o sus características no son como las esperadas, puede clasificarse como un duelo patológico. 

En esta etapa se experimentan emociones como melancolía, lástima, dolor, aflicción o resentimiento. Está dividido en diferentes fases:

La primera es la fase de shock, en la cual se pueden experimentar cierto desconcierto, pena, dolor, e incluso puede haber una fuerte liberación emocional, sin procesar lo que está pasando. Algunas personas pueden sentir como si nada hubiera pasado, por otro lado, otras personas se paralizan.

Posteriormente se presenta la fase de anhelo y búsqueda, se empieza a asimilar la pérdida. En ocasiones las personas pueden parecer inquietas e irritables, incluso se puede manifestar en forma de culpa.

La tercera fase se caracteriza por la desorganización y la desesperación, además de la falta de entusiasmo, sentimientos depresivos, estallidos de llanto incontrolable, acompañado de sentimientos de soledad, vacío, desinterés y tristeza. 

Por último, en la fase de recuperación se regresa al nivel de funcionamiento anterior a la pérdida, se adapta un nuevo modo de vida. Sin embargo, aquí te compartimos algunos consejos generales que pueden ayudarte en este proceso:

• Permítete sentir tus emociones: es importante reconocer tus sentimientos y permitirte sentirlos. No te reprimas o trates de evitar el dolor. Es normal sentir tristeza, enojo, miedo o cualquier otra emoción en este momento difícil.
• Cuida de ti mismo: el duelo puede ser agotador emocionalmente y físicamente. Tómate el tiempo para cuidarte a ti mismo, comer saludablemente, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y hacer actividades que te gusten.
• Rituales de despedida: puede ser útil hacer un ritual de despedida para honrar a la persona que ha fallecido. Esto puede ser una ceremonia, una oración, un álbum de recuerdos o cualquier otra cosa que te ayude a sentirte conectado con esa persona.
• Busca apoyo: no tienes que pasar por el duelo solo. Busca el apoyo de amigos o familiares. Ellos pueden ayudarte a procesar tus emociones y ofrecerte consuelo y comprensión.
• Ayuda profesional: si te sientes abrumado por el duelo, no dudes que en SOS Psicológico podemos ayudarte a procesar tus emociones y darte herramientas para sobrellevar el duelo.